高糖類食品不僅指那些含有精致糖的棒棒糖、汽水糖等，還包括果凍、曲奇及含糖相當高的甜飲料。健康吃零食、合理選零食。希望孩子們可以遠離潛伏在身邊的健康殺手，學會分辨優(yōu)劣零食。

        新鮮的蔬果：如可方便攜帶的圣女果、小黃瓜及各種應季水果。每日200-300克

        零食的推薦級：

        零食的概念：零食是指正餐以外所進食的食物和飲料，不僅僅是我們傳統(tǒng)認為的包裝小食品，所有正餐以外進食的食物和飲料都歸為零食。所以，這在零食的選擇上給了孩子們更多的選擇。

        “五毛殺手”危害一：高鹽

        “五毛殺手”危害二：大量的食品添加劑

        “五毛殺手”危害三：高油、高脂、高能量及反式脂肪酸

        “五毛殺手”危害四：高糖

        “五毛殺手”危害五：含菌高

        孩子們應該選擇什么樣的食品作為零食?

        (一)可經常食用級：

        各類堅果及果干：堅果如核桃、巴旦木;果干如紅棗、葡萄干等(果干絕不是果脯)。每日一小把足以，過多同樣會造成脂肪及能量過剩。

        酸奶、牛奶、豆奶等。

        (二)可適當選用級

        肉干、魚干、巧克力類。

        需要注意的是這些肉干、魚干中含有相當量的鹽，選擇時要對比營養(yǎng)成分表中“鈉”的含量，同類食品選擇鈉含量低的;巧克力要選擇純的，萬不可選擇“代可可脂”制作的“假”巧克力，警惕反式脂肪酸對健康的危害。

        (三)需嚴格控制級

        膨化、油炸、腌制、高糖類食品。